Открийте стабилност и лекота във всяка стъпка
Укрепете усещането за баланс и подобрете гъвкавостта си с комплекс от специално подбрани упражнения, създадени за хармония на тялото и ума.
Нашата програма е фокусирана върху плавни и осъзнати движения, които насърчават силата и подвижността в областта на коленете и глезените, като допринасят за цялостното ви благосъстояние.
Разгледайте плановетеЗа кого е подходяща тази практика?
Тази програма е създадена за всеки, който иска да подобри своето физическо състояние и да внесе повече осъзнатост в ежедневието си, независимо от нивото на подготовка.
-
За търсещите баланс
Ако прекарвате много време в седнало положение и искате да възвърнете усещането за лекота в движенията си.
-
За активните хора
Ако водите активен начин на живот и искате да подпомогнете тялото си да се чувства силно и подготвено за нови предизвикателства.
-
За начинаещи в йога
Ако сега започвате своя път в йога и търсите достъпна и фокусирана практика за подобряване на стабилността.
-
За всеки, който цени себе си
Ако искате да отделите време за себе си, да намалите напрежението и да повишите енергийните си нива по естествен начин.
Изберете своя план за достъп
Старт
Еднократен достъп
- 3-месечен достъп до основния комплекс
- Видео инструкции за всяко упражнение
- Ръководство в PDF формат
- Достъп през компютър и мобилни устройства
Оптима
Еднократен достъп
- 12-месечен достъп до всички комплекси
- Всичко от план "Старт"
- Допълнителен комплекс за гъвкавост
- Медитации за релаксация
- Достъп до затворена общност
Хармония
Еднократен достъп
- Пожизнен достъп до всички материали
- Всичко от план "Оптима"
- Бъдещи обновления и нови комплекси
- Ръководство по осъзнато хранене
Какво дава редовната практика?
Постоянството в изпълнението на тези упражнения може да допринесе за значително подобряване на вашето общо усещане за благополучие и жизненост.
- ✓ Подобряване на усещането за баланс и координация.
- ✓ Увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение.
- ✓ Насърчаване на силата в мускулите около ставите.
- ✓ Повишаване на енергията и намаляване на умората.
- ✓ Култивиране на вътрешен мир и спокойствие на ума.
- ✓ Създаване на по-дълбока връзка между ума и тялото.
Философията на осъзнатото движение
В основата на нашата практика лежи идеята, че движението е не просто механично действие, а съзнателен диалог с тялото. Когато се движим с внимание, ние се учим да слушаме сигналите, които тялото ни изпраща. Това ни позволява да работим с него, а не срещу него. Вместо да се стремим към екстремни пози, ние се фокусираме върху качеството на всяко движение, върху дишането, което го съпровожда, и върху усещанията, които възникват.
Този подход помага за изграждането на устойчива и дълготрайна връзка със собственото тяло. Той ни учи на търпение и приемане, като премахва състезателния елемент и го заменя с грижа и уважение. Всяка сесия се превръща във форма на медитация в движение, която успокоява нервната система, подобрява концентрацията и носи усещане за вътрешна хармония, което остава с вас дълго след като сте напуснали постелката.
"Преди да открия тази програма, се чувствах скована и движенията ми бяха ограничени. Сега, след няколко месеца редовна практика, усещам невероятна лекота и свобода. Всяка сутрин започвам с упражненията и това ми дава енергия и позитивно настроение за целия ден. Това е много повече от гимнастика – това е грижа за себе си."
Елена ДимитроваИнтегриране на практиката в ежедневието
Едно от най-големите предимства на нашия комплекс е неговата адаптивност. Не е нужно да отделяте часове всеки ден. Дори 15-20 минути осъзната практика могат да имат значителен положителен ефект върху вашето самочувствие. Ключът е в постоянството, а не в продължителността. Можете да изпълнявате упражненията сутрин, за да събудите тялото си, по време на обедната почивка, за да се презаредите с енергия, или вечер, за да се освободите от натрупаното през деня напрежение.
Освен това, принципите на осъзнатост могат да бъдат пренесени и извън постелката. Започнете да обръщате внимание как стоите, как седите, как вървите. Малки корекции в стойката и походката, вдъхновени от практиката, могат да подобрят начина, по който се чувствате в тялото си през целия ден. Така вашата практика се превръща в начин на живот, а не просто в изолирано занимание.
Често задавани въпроси
Нуждая ли се от предишен опит в йога?
Не, абсолютно не. Програмата е разработена така, че да бъде достъпна и полезна както за напълно начинаещи, така и за хора с опит, които искат да задълбочат разбирането си за основните движения.
Какви са ползите от редовната практика?
Редовното изпълнение на упражненията допринася за подобряване на гъвкавостта, баланса и силата. Много участници споделят, че се чувстват по-енергични, спокойни и в по-добра връзка с тялото си.
Колко време на ден трябва да отделям?
Препоръчваме да започнете с 15-20 минути на ден. По-важно е да бъдете постоянни, отколкото да правите дълги, но редки сесии. Слушайте тялото си и намерете ритъм, който работи за вас.
Необходимо ли е специално оборудване?
Единственото, от което се нуждаете, е удобна постелка за йога или мек килим. Не е необходимо друго специално оборудване, което прави практиката лесно достъпна навсякъде и по всяко време.
Създаване на вашето лично пространство за практика
За да извлечете максимална полза от всяка сесия, е важно да създадете спокойна и предразполагаща обстановка. Не е нужно да имате специална зала – един тих ъгъл в дома ви е напълно достатъчен. Погрижете се пространството да е чисто и подредено. Можете да добавите елементи, които ви носят усещане за уют и спокойствие – мека светлина, арома дифузер с етерични масла или тиха, инструментална музика.
Преди да започнете, отделете няколко минути, за да се откъснете от ежедневните грижи. Изключете телефона си или го поставете в безшумен режим. Нека това време бъде изцяло ваше – време за свързване със себе си, без разсейващи фактори. Създаването на този малък ритуал ще помогне на ума ви да се настрои за практика и ще превърне упражненията в още по-дълбоко и пълноценно преживяване.
Имате въпроси?
Свържете се с нас, като попълните формата по-долу.